kerékpáros szakedző
Professzionális szemlélet amatőr és profi sportolóknak. Építsd fel a legjobb formádat tudatosan, átláthatóan, egyszerűen.
Bemutatkozás
Cser Gábor vagyok, kerékpáros szakedző.
Hiszek abban, hogy a fejlődés kulcsa az átlátható tervezés, a tudatos terhelés és a sportolás öröme.
Több korosztályos és felnőtt sportolót készítettem fel amatőr és profi szinten.
Módszerem alapja: – bizonyítékokon alapuló terhelés–adaptáció
– rendszeres kommunikáció
– egyénre szabott edzésmunka
Célom, hogy minden sportoló professzionális hozzáállást tanuljon — szinttől függetlenül.
Edzésfilozófia – alapelvek
Célorientált
Minden edzés a sportoló céljaihoz és szintjéhez igazodik.
Evidencia alapú
A tervezés modern edzéselméleten és valós adatokon alapul.
Kommunikáció
Rendszeres visszajelzés és átlátható együttműködés
Fenntartható
Hosszú távú fejlődés, kontrollált terheléssel.
Az app lényege
Ez az alkalmazás egy edzői rendszer, amely segít strukturáltan felkészülni — akár egy célversenyre, akár hosszú távú fejlődésre.
Az edzés nem sablonokból épül fel, hanem egyéni adatokra, zónákra és visszajelzésekre.
A cél: átlátható, követhető és valóban működő edzésmunka.
Mit kapsz az appban?
Regisztráció után elérhető edukációs és szakmai tartalmak.
Edzői szemlélet
Betekintés a módszertanba és az edzésfilozófiába.
Blogcikkek
Edzés, táplálkozás és versenyzés — érthetően.
Nyílt tippek
Gyakorlati tanácsok amatőr bringásoknak.
Videók
Válogatott videós tartalmak.
Tervezési logika
Betekintés az edzéstervezés felépítésébe.
Csomagok
Előfizetések áttekintése, gyors összehasonlítás.
Versenyelemzés
Valós versenyhelyzetek és taktikai tanulságok.
Regisztráció után – előzetes
Személyes edzésterv
Dinamikusan frissülő terv, a céljaidra szabva.
Egyéni periodizáció
Makro–mezo–mikrociklusok okosan.
Tesztek, zónák
FTP, laktát, HR/NP/IF — „hamarosan”.
Naptár, kiértékelés
Heti visszatekintés, trendek.
Chat az edzővel
Gyors egyeztetés, finomhangolás.
Adatintegráció
Garmin, Strava stb. — „hamarosan”.
Miért fizess elő?
Gyorsabban fejlődsz, ha tudod, mit miért csinálsz. Nem sablon, nem Excel — valódi edzésmunka valódi eredményekhez.
Előfizetés előnyei
Személyre szabott terv
Folyamatos frissítés a terhelés-adaptáció szerint.
Kontrollált terhelés
Hatékony regeneráció, túlterhelés nélkül.
Diagnosztika, zónák
Pontos célintenzitások, érthető keretek.
Rendszeres visszajelzés
Közös elemzés, fókusz a haladáson.
Mentális támogatás
Versenystratégia és fejben erő.
Folyamatunk röviden
Egyszerű, átlátható folyamat, amely gyorsan eredményekhez vezet.
Blog – friss gondolatok
Terhelés–adaptáció
Hogyan fejlődik a szervezeted valójában?
Táplálkozás
Szénhidrát periodizáció a gyakorlatban.
Versenyzés
Tempókontroll, csoportdinamika, frissítés.
Ingyenes tippek – azonnali nyereség
Alapzónák tisztán
Ne keverd az edzéssávokat, tudd a célt.
Minőségi alvás
Regeneráció = rejtett edzés.
Okos frissítés
60–90 g CH/óra, egyszerű megvalósítás.
Technika
Fordulat, ív, pozíció — aprók, nagy nyereség.
Miben fejlődsz?
Állóképesség
Stabilabb teljesítmény hosszabb terhelés alatt.
Versenyhelyzetek
Jobb döntések és tempóválasztás.
Terheléskezelés
Pontosabb zónák és tudatosabb terheléselosztás.
Önismeret
Jobban érted a tested reakcióit és az edzés hatását.
Kiemelt projektek
Országos TT felkészítés
Csúcsformára hangolás, pályaspecifikus stratégia.
Triatlon átmenetek
Rutinizált T1/T2, percnyereségek.
Gravel állóképesség
Táplálkozási és tempóprotokoll hosszú távra.
Képekben
Versenyek, edzés, fitting, labor, portrék, pálya/erdő/gravel, logók.
Fejlődés felépítése
A fejlődés nem véletlenszerű.
Célzott terhelés, megfelelő volumen és kontrollált regeneráció építi fel a teljesítményt.
A folyamat hetekben és hónapokban mérhető.
Az edzés egyéni zónákra és visszajelzésekre épül.
Csatlakozz az apphoz, válassz csomagot, és építsd fel a legjobb formádat tudatosan, fókusz és fegyelem.
Cser Gábor